Witamina C chętnie wykorzystywana jest w walce z przeziębieniem czy grypą. Jej działanie jest jednak o wiele szersze – zwłaszcza w przypadku dzieci.
Zbilansowana dieta powinna im zapewnić odpowiednią ilość naturalnej witaminy C, jednak niekiedy bywają sytuacje, gdy potrzebne jest podawanie suplementów.
Jaka jest odpowiednia dawka witaminy C dla niemowląt i dzieci? Gdzie szukać jej źródeł i jak się przekonać, czy nasza pociecha nie cierpi na jej niedobór?
Zapraszamy!
Jak działa witamina C?
Witamina C pełni ważną rolę w organizmie:
- Bierze udział w tworzeniu naczyń krwionośnych, chrząstek, kości i mięśni,
- Wpływa na stan wielu tkanek organizmu, w tym skóry,
- Współtworzy neuroprzekaźniki, substancje odpowiedzialne za przekazywanie impulsów nerwowych,
- Bierze udział w tworzeniu karnityny, substancji wspierającej transport i rozkład kwasów tłuszczowych,
- Działa przeciwutleniająco, co oznacza, że chroni organizm zarówno przed niektórymi chorobami, jak i przedwczesnym starzeniem się,
- Wspiera układ odpornościowy,
- Bierze udział w prawidłowym gojeniu się ran,
- Przyspiesza wchłanianie żelaza.
Prawda, że lista zadań witaminy C jest imponująca?
Najpopularniejsza witamina C dla dzieci / Porównaj ceny:
Przyjrzyjmy się zatem teraz, w jakich ilościach dzieci powinny ją przyjmować.
Pamiętaj! Aby przed podaniem dziecku leków i suplementów skonsultować swoje działania z lekarzem!
Dawkowanie witaminy C dla dzieci
Dzienna dawka witaminy C dla dzieci różni się w zależności od wieku, a wśród nastolatków jej wysokość zależy także od płci. Co więcej, zalecane dawki mogą się także różnić w zależności od kraju.
W Polsce przyjmuje się, że organizm niemowlęcia do 6. miesiąca życia wymaga dostarczenia 40 mg witaminy C na dobę. Witamina C dla niemowląt pomiędzy 6. a 12. miesiącem życia powinna być podawana w dziennej dawce 50 mg. Dzieciom w wieku od 1 – 3 lat podaje się 15 mg witaminy C, od 4 do 8 lat -25 mg, a od 9 – 13 lat – 45 mg. Organizm dziewczynki pomiędzy 14. a 18. rokiem życia wykazuje zapotrzebowanie na poziomie 65 mg na dobę, a chłopca – 75 mg na dobę.
W jaki sposób najlepiej zapewnić dziecku odpowiednią podaż witaminy C? Oczywiście, najlepiej w pożywieniu!
Nad ewentualną suplementacją diety powinien zawsze czuwać lekarz.
 | Witamina C dla dzieci | Porównaj ceny |
Sprawdźmy teraz, gdzie najlepiej szukać źródeł witaminy C.
Źródła witaminy C
Witaminę C znajdziemy w wielu popularnych produktach żywnościowych – i w takiej, naturalnej postaci, jest ona najlepiej przyswajalna. Stosowanie zbilansowanej diety, bogatej w świeże warzywa i owoce, powinno dostarczyć młodemu organizmowi wystarczającą ilość witaminy C.
Jakie produkty zawierają najwięcej tej witaminy?
- Owoce: dzika róża, dereń, czarna porzeczka, pomarańcza, kiwi, truskawka,
- Warzywa: brokuły, papryka (czerwona, zielona i żółta), brukselka.
Warto wiedzieć, że witamina C jest wrażliwa na działanie wysokich temperatur, dlatego – aby jej nie stracić – najlepiej spożywać nieprzetworzone owoce i warzywa. Świeżo zerwane z drzewa czy krzaczka będą miały najwięcej wartości odżywczych!
Stała dostawa
Witaminę C powinniśmy dostarczać organizmowi codziennie. Jest ona rozpuszczalna w wodzie i jej nadmiar usuwany jest z organizmu wraz z moczem. W przeciwieństwie więc do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, nie może być ona magazynowana.
W tym momencie powstaje ważne pytanie.
Czy moje dziecko przyjmuje wystarczającą ilość witaminy C?
Zadaje je sobie niejeden rodzic. Dlatego też stworzyliśmy zestawienie, które – taką mamy nadzieję – ułatwi udzielenie na nie odpowiedzi.
A oto i ono:
- 1 średnia pomarańcza zawiera 70 mg witaminy C,
- ½ szklanki czerwonej papryki zawiera około 95 mg witaminy C,
- 1 średnie kiwi zawiera około 65 mg witaminy C,
- ½ szklanki pokrojonych w plasterki truskawek zawiera 50 mg witaminy C,
- ½ szklanki ugotowanych brokułów zawiera 50 mg witaminy C,
- 1 średni ziemniak to około 17 mg witaminy C,
- ½ szklanki ugotowanej brukselki to 48 mg witaminy C.
Jak widać z powyższego zestawienia, zapewnienie codziennej dawki witaminy C w naturalnej formie dla dziecka nie powinno przysporzyć nam większych kłopotów. Istnieją jednak oczywiście sytuacje, w których u dziecka pojawia się niedobór witaminy C.
Jak go rozpoznać?
Objawy niedoboru witaminy C
Niedobór witaminy C może pojawić się na przykład wtedy, gdy dziecko niechętnie je świeże owoce i warzywa. Pierwsze symptomy jej braku mogą obejmować osłabienie, powolne gojenie się ran, bóle stawów i mięśni, zapalenie błony śluzowej, czy też obniżoną odporność.
Ola
Moje dziecko niestety miało niedobór Witaminy C objawiało się to bólem stawów, a do tego miało obniżoną odporność. Teraz je dużo warzyw i owoców i jest ok.